Blog

Maak ook de overstap van koolhydraten naar gezonde vetten

Afbeeldingsresultaat voor dave scott ironman

In de jaren 80 van de vorige eeuw was het gebruikelijk om veel koolhydraten voor de triathlon te eten. Ook andere duursporters aten enorme volumes koolhydraten om in hun grote energiebehoefte te voorzien Lees het relaas van Dave Scott legendarisch triatleet uit die tijd.

Continue reading “Maak ook de overstap van koolhydraten naar gezonde vetten”

Waar val je meer van af wandelen of hardlopen?

Waar val je meer van af wandelen of hardlopen vooral bij de wat ouderen onder ons wordt deze vraag nogal eens gesteld. In dit blog zal ik hier verder op ingaan en daarbij de beschikbare data die ik heb verzameld met elkaar vergelijken. Daarbij blijft het uitgangspunt dat je, om te kunnen afvallen, je meer energie moet verbruiken dan dat je binnen krijgt door voeding.

Continue reading “Waar val je meer van af wandelen of hardlopen?”

5 redenen waarom je niet gaat afvallen

5 redenen waarom je niet gaat afvallen

Om te kunnen afvallen zul  je je eigen vet moeten verbranden. Om dat voor elkaar te krijgen zul je aan een aantal voorwaarden moeten voldoen want anders gaat het je niet lukken. Hieronder staan 5 redenen waarom je niet zou kunnen afvallen . Slechte gewoontes die je zou moeten afleren wil je afvallen door vet te verbranden.

Continue reading “5 redenen waarom je niet gaat afvallen”

6 nadelen van het keto dieet

6 nadelen keto dieet

Het draait allemaal om de hoeveelheid koolhydraten die je per dag eet. Er is veel informatie op het internet te vinden over keto (ketogeen dieet) en kha(koolhydraatarm dieet). Hieronder volgt een indeling die ik zelf gemaakt hebt op basis van informatie die op het internet te vinden is en informatie die ik in boeken heb gelezen.  Je mag, wat mij betreft, van mening verschillen want je zou het, op detail, ook anders kunnen formuleren. Dit is hoe ik de beschikbare informatie samenvat.

Continue reading “6 nadelen van het keto dieet”

Wat is een koolhydraatarm dieet?

koolhydraatarm dieet

Wat zijn koolhydraten?

Om ons lichaam goed te laten functioneren moeten we eten. Het voedsel dat we nuttigen kunnen we verdelen in 3 hoofdgroepen

vetten
eiwitten
koohydraten

Koolhydraten kan het lichaam het gemakkelijkst omzetten naar glucose dat vervolgens door de spieren en hersenen gebruikt wordt als brandstof. Wanneer we teveel koolhydraten eten dan vormt het lichaam teveel glucose en dat overschot aan glucose wordt opgeslagen als vet. Dit komt omdat bij een te hoge bloedsuikerwaarde het lichaam insuline aanmaakt wat er voor zorgt dat de bloedsuikerwaarde weer daalt . De insuline zorgt er ook voor dat overtollige glucose wordt opgeslagen als vet. Koolhydraten worden dus omgezet naar glucose(suiker) en dit kan worden gebruikt als brandstof voor de spieren en de hersenen. Het overschot aan glucose wordt opgeslagen als vet.

Continue reading “Wat is een koolhydraatarm dieet?”

5 redenen voor intermittent fasting

intermittent fasting

Intermittent fasting is vasten. Vasten betekent dat je een periode niet eet.
Je bepaalt zelf wanneer en hoe lang je niet eet. In de praktijk komt het er dan op neer dat je binnen een bepaalde periode eet, je eat window en een bepaalde periode niet eet, je fast window.

Continue reading “5 redenen voor intermittent fasting”

8 tips om minder suiker te eten

Het is algemeen bekend dat we teveel suiker eten. Er wordt zelfs beweerd dat suiker verslavend is of in ieder geval dezelfde lichamelijke reacties oproept als een verslaving. Suiker consumptie zorgt ook voor enorme bloedsuikerwisselingen.Om af te vallen door je eigen lichaamsvet te verbranden is het van belang dat je bloedsuikerspiegel geen grote spikes gaat maken en zo constant mogelijk blijft. Het is dus van belang om je suikerconsumptie terug te brengen zodat je kunt starten met vet verbranden hieronder vind je 8 tips om minder suiker te eten!

teveel suiker
Continue reading “8 tips om minder suiker te eten”

De hartslag formule van Maffetone

Op welke hartslag moet je hardlopen om optimaal vet te verbranden? Hiervoor wordt de hartslag formule van Phil Maffetone gebruikt. De formule is het getal 180 min je leeftijd in jaren = je maximale hartslag waarop je gaat trainen. In mijn geval 180-58 = 122 hartslagen per minuut. Wanneer je op deze hartslag gaat trainen kom je tot de ontdekking dat je in een zeer langzaam tempo moet gaan hardlopen.

Continue reading “De hartslag formule van Maffetone”

Hoe word ik vetverbrander?

Hoe word ik een vetverbrander dat was de vraag die ik mij in de loop van het jaar 2018 stelde. Na mijn laatste triathlon wedstrijd in 1990 had niet veel meer aan sport gedaan. De jaren die na mijn sportcarrière volgden waren gericht op een maatschappelijke carrière dus hard werken en veel studies volgen naast het werken. Geleidelijk werd ik in de afgelopen 30 jaar dikker en dikker. Dat dikker worden worden had een aantal vervelende negatieve gevolgen zoals te hoge bloeddruk te hoog cholesterol. Ik moest een beslissing nemen of medicijnen gaan slikken of mijn leefstijl wijzigen en afvallen.

Continue reading “Hoe word ik vetverbrander?”